Завидуете тем, кто засыпает, лишь коснувшись головой подушки? Есть масса способов уговорить себя поспать.
С непривычки можно устать даже за короткое время, проведенное в аэропорту. Частые или редкие перелеты не умаляют тревоги за путешествие. Это основной враг возможности заснуть. Что делать, если далее вас ждут дела и необходимо восполнить силы? Предлагаем все попавшиеся нам на глаза рекомендации как уснуть на борту авиалайнера.
1. Повторите ваши домашние ритуалы для засыпания: почистите зубы, почитайте, послушайте знакомую музыку, именно знакомую, чтобы не загружать мозг. Организм поверит, что бодриться больше не следует.
2. Не пугайтесь, что не можете заснуть. Точнее отнеситесь к волнениям с пониманием, организму положено мобилизовываться в экстренных ситуациях. Природа заложила в человека запасы прочности. Просто отвлекитесь. Советуем глубоко подышать.
3. При долгом перелете надеется на стандартный 6-8 часовой сон сложно. Знайте, для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим достаточно даже одной фазы сна. Она длится всего 1,5 часа.
4. Поэтому кардинальные меры в виде принятия снотворного не требуются. Если это не привычный для вас ритуал, вы будете чувствовать себя вялым после полета.
5. Готовитесь к смене часовых поясов? Посоветуйтесь с доктором: мелатонин результативнее перестроит ваши ритмы.
6. Для перестройки часовых поясов – не спите в ночь перед полетом. По крайней мере, сократите сон на пару-тройку часов. Это поможет перейти на нужный режим в стране прилета.
7. Начинать привыкать к сдвигу во времени советуют за несколько дней. Если вы не сделали этого заранее, при посадке в самолет поставьте на часах время страны прилета. Если там ночь – спите, если дневное время – то лучше бодрствовать.
8. Для недолгого путешествия подгадайте ночной перелет в начале или середине недели. За исключением чартерных рейсов в пик сезона, пассажиров в это время должно быть меньше.
9. Не желаете провести всю дорогу в разговорах – отвечайте на вопросы односложно или просто загадочно улыбайтесь. Должно сработать.
10. Стюардессы обращаются к пассажирам во время разноса еды, или, когда проверяют, пристегнут ли ваш ремень безопасности. Чтобы вас не тревожили – поместите ремень поверх покрывала и прикрепите записку, что не хотите есть. Шутка. До засыпания попросите соседей предупредить бортпроводника.
11. Слабый аромат от подушки оградит вас от чужих запахов. Используйте успокаивающие эфирные масла или неяркие любимые духи. Не переборщите – берегите носы соседей.
12. Вы замечали, что некоторые засыпают, облокотившись на откидной столик? По новым исследованиям наклон вперед снижает ритм сердца, что переводит организм в «спящий» режим. Если вам непривычно так спать, опробуйте этот метод, чтобы просто успокоится.
13. В течение ночи человек меняет положение своего тела до 20 раз. В неудобной позе вас должно тянуть покрутиться в кресле. Не отказывайтесь от этого.
14. Встречаете рассвет в полете? Не забудьте заранее закрыть шторку иллюминатора, иначе солнце может вас разбудить.
15. Свет от экрана ноутбука или смартфона также возбуждающе действует на организм. Чтобы подготовить себя ко сну, лучше «поискать знакомые буковки» в печатной продукции. Подойдет журнал или газета.
Долгий перелет требует серьезной подготовки. Вы обязательно проголодаетесь или захотите пить. Непременно затекут ноги, непривычное положение подействует на шею и позвоночник. Советы как пережить продолжительный полет и избежать последствий джетлага читайте в следующей статье.
---------
Всегда дешевые авиабилеты на сайте: https://www.flydex.ru/aviabilety
